Пример странички педагога.

Расписание тренировок 1 неделя С первого дня приучайте тело к нагрузкам, начинайте с небольшого — уделите бегу трусцой 10 минут. Во второй день чередуйте занятия бегом трусцой и бегом в замедленном темпе, уделяя каждому занятию по 1 минуте. Бегайте 12 минут чередуя темп. В третий день уделите бегу трусцой 10 минут.
2 неделя Бегайте 12 минут трусцой в первый день. Затем следует двенадцатиминутное чередование бега трусцой с бегом в умеренном темпе во второй день тренировок. В третий день пятнадцатиминутная пробежка трусцой.
3 неделя Бегайте трусцой в первый день тренировок около 15 минут. Во второй день чередуйте темп бега, уделяя 1 минуту бегу в умеренном темпе, следующую минуту бегу трусцой. Продолжайте чередовать на протяжении 15 минут. В третий день уделите бегу трусцой около 17 минут.
4 неделя Начните занятия в первый день 4 недели бегом на лестнице: в течении 15 минут следует чередовать 1 минуту бега вверх в умеренном темпе с 1 минутой бега вниз по лестнице трусцой. Во второй и третий день уделите бегу трусцой 17 и 20 минут соответственно.
5 неделя занятий В первый день продолжите бег на лестнице. Чередуя бег вверх (умеренный темп) с бегом трусцой вниз. Продолжительность занятия 17 минут, сменяйте темп каждую минуту. Как видите, продолжительность занятий возрастает постепенно, во второй день продолжайте бежать трусцой. продолжительность тренировки 20 минут. В третий день занятие продолжается 25 минут: следует чередовать 5 минут бега в умеренном темпе с пятиминутным бегом трусцой.
6 неделя тренировок В первый день бег трусцой продолжайте в течение 25 минут. Во второй день в течение 25 минут продолжайте чередовать темп бега, сокращая интервалы до 30 секунд. В третий день устройте себе пятикилометровый забег.
7 неделя занятий В первый день продолжайте бежать в умеренном темпе 24 минуты. Во второй день уделите бегу 25 минут, чередуя последовательно: бегите одну минуту трусцой, далее бегите минуту соблюдая умеренный темп, следующую минуту бегите быстро. В третий день продолжительность занятий составляет 35 минут, пятиминутный бег трусцой сменяйте пятиминутным бегом при соблюдении умеренного темпа.
8 неделя В первый день вас ожидает сорокаминутная тренировка Чередуйте минуту бега, соблюдая умеренный темп с минутой бега трусцой. Во второй день — тридцатиминутная тренировка бега по лестнице. Чередуйте двухминутный бег с соблюдением умеренного темпа (вверх) с двухминутным бегом трусцой (вниз). В третий день вас ожидает 40 минут интервалов бега меж телеграфных столбов: следует чередовать бег трусцой и бег в быстром темпе от столба к столбу.

Здесь

Материал взят с сайта http://www.shape.ru/sila-gibkost-i-vyinoslivost-za-12-nedel.html

Пример персональной страницы преподавателя.

Иванов Иван Иванович.

Предмет:"Физкультура".

Наш адрес:

E-mail:

Телефоны:

Присваиваемые квалификации:

Вычислите выражение:
=

Ваш логин:
Пароль:

Форма авторизации

Спасибо!Ваше письмо отправлено.

Пример персональной страницы преподавателя.

Иванов Иван Иванович.

Предмет:"Физкультура".

Наш адрес:

E-mail:

Телефоны:

Присваиваемые квалификации:

Спасибо!
Ваше письмо отправлено.